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今天一位心理干预医生朋友跟我提起马航，说现在家属的一些愤怒和悲伤的极端情绪是很正常的，但如果不主动疏导自己，将会对自己的心理以及周围的亲友们产生极大的负面影响，甚至毁掉自己接下来的人生！我觉得很有道理，朋友经常做心理干预工作，又在北京一家知名医院，她的话我信得过，于是便一一记录了下来，希望各位转发以便让正在悲痛中的家属能看到，帮上些忙！
1、要知道自己现在的愤怒和悲伤的情绪是正常的，这些需要时间来平复
出现这种应激情况，家属往往不敢相信这是真的，会很焦虑、紧张、愤怒，感到无助，没有安全感。真正逃离开这种情绪，至少需要一段时间。
2、运动，做一些力所能及的事，让自己重新掌控生活
在灾难后，人们往往感到自己那么的渺小脆弱，信息不畅通，于是失去掌控感和安全感。这时就需要努力做一些力所能及的事情，让自己重新掌控自己的生活。尽量让自己维持正常生活是重新获得掌控感的关键。如果没条件恢复正常工作生活，可以每天定时做一些有氧运动，以最简单的方式让生活开始有条理。
3、好好吃饭、睡觉，照顾好自己！
人的生活始终是紧张和放松相间的，如果一直是紧张情绪状态，是一个极度消耗的过程。应该尽可能照顾好自己，这不仅是马航上自己的亲人的愿望，也是处理之后大量的后续工作的体力需要，有体力才有判断力。
4、倾诉出来，找朋友、找信任的人
这种时候，最重要的是不要压抑自己的痛苦、悲伤，允许自己哭出来，要尽可能地找身边的朋友和信任的人倾诉，分担你的痛苦，获得支持，也可以跟大家一起实际地做一些生活上的事情转移注意力。注意，这种时候要避免跟身边亲友互相责备！
5、不要总在应激环境中呆着
长期处于压抑悲伤这种应激环境下，会加剧急躁不安失控的情绪，不利于有效地解决问题，适当脱离压抑的环境，使心情稍事调整，更有利于有效处理事情。
6、使用慢呼吸、放松肌肉、使用让自己得到安慰的话语让自己放松。不要使用酒精、药物、危险行为，那样不能解决问题，会给你的健康带来危害。
最后，就想说一句话，马航的家属们加油！！全世界都在支持你们！ |
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发表于 2024-10-15 03:32:06